livedoor疲れ（疲労）・運動（スポーツ）
【msn産経ニュース】より引用 ２００９年２月２４日
３月２２日の東京マラソンで提供されるラカタンバナナがスーパーなどの青果売り場でも消費者の関心を集めている。
マラソンを楽しむ市民ランナーの課題は走行中の給水、給食だ。東京マラソンでも１５カ所の給水所の内２〜４カ所でパンやあめ、チョコレートなどが提供されるが、人気が高いのはバナナ。
含まれる糖質の体内吸収速度が速いためだ。ラカタンバナナは昨年同様、ドール社が６万本を提供。通常品種に比べ、クエン酸が多く含まれ、疲労回復効果があるという。
【msn産経ニュース】より引用 ２００９年２月２４日
ぼくは東京マラソンへ出場するほどのランナーではありませんが、健康のために週に３回くらいのペースでジョギングをしています。
起きてから走る時など、やはりバナナを食べます。特にラカタンバナナにこだわってはいませんが、バナナの場合食べてすぐに走ってもお腹が痛くならないのでありがたいです（笑）
バナナが無いときは、ハチミツか黒糖を口に入れます。
これでラカタンバナナブームが到来でしょうか？
にんにく好きのぼくとしては、疲労回復の食材としてそろそろ再びにんにくブームが来て欲しいところです（笑）
ニッキーでした！
人気ブログランキング応援お願いします！
疲れお助けブログ＠疲労の情報バンキング
３月２２日の東京マラソンで提供されるラカタンバナナがスーパーなどの青果売り場でも消費者の関心を集めている。
マラソンを楽しむ市民ランナーの課題は走行中の給水、給食だ。東京マラソンでも１５カ所の給水所の内２〜４カ所でパンやあめ、チョコレートなどが提供されるが、人気が高いのはバナナ。
含まれる糖質の体内吸収速度が速いためだ。ラカタンバナナは昨年同様、ドール社が６万本を提供。通常品種に比べ、クエン酸が多く含まれ、疲労回復効果があるという。
【msn産経ニュース】より引用 ２００９年２月２４日
ぼくは東京マラソンへ出場するほどのランナーではありませんが、健康のために週に３回くらいのペースでジョギングをしています。
起きてから走る時など、やはりバナナを食べます。特にラカタンバナナにこだわってはいませんが、バナナの場合食べてすぐに走ってもお腹が痛くならないのでありがたいです（笑）
バナナが無いときは、ハチミツか黒糖を口に入れます。
これでラカタンバナナブームが到来でしょうか？
にんにく好きのぼくとしては、疲労回復の食材としてそろそろ再びにんにくブームが来て欲しいところです（笑）
ニッキーでした！
人気ブログランキング応援お願いします！
疲れお助けブログ＠疲労の情報バンキング
肉体疲労
【ITmedia Biz.ID】より引用 ２００９年２月１８日
「今日は10周しよう！」なんて思ってませんか？ サボらないジョギングコースを作るコツ。
「ジョギングコースの形や大きさが、走りに関係あるの？」と首をかしげた方も多いでしょうが、実は大いに関係アリ、なのです。三日坊主にならず、サボりにくいジョギングコースを作る、2つのコツをご紹介します。
今回は、「コースの形状と大きさ」についてのTipsです。「コースの形や大きさが、走りに関係あるの？」と首をかしげた方、大いに関係アリなのです。三日坊主にならず、サボりにくいジョギングコースを作る、2つのコツをご紹介します。
■「小さな円を何周も」はダメ、「1ジョグ1周」がポイント
まず、コースの大きさですが、とにかく「大きな円を描く」よう心がけてください。小さい円を作って何周も回るようなコースではいけません。理由はカンタンで、途中で甘えが出て、すぐに切り上げてしまう恐れが大だからです。
「昨晩飲みすぎて、本調子じゃないし……」
「明日は出張で朝早いから……」
「今日は営業でけっこう歩いたし……」
疲れてくると、こんなダークな自己正当化の声が聞こえてきます。そのタイミングで開始ポイントに戻ってきてしまうと、かなり高い確率でギブアップしてしまいます（直線を往復するパターンも同じ理由でNG）。
1人ぼっちのトレーニングでは、やるもやらないもすべてが「自分の意志」に左右されてしまいます。いかに自分の意志を、瞬間瞬間の気分に左右されないよう安定させるかがカギとなるわけです。
大きく円を描くように走れば、完走しない限り自宅に戻れないので、途中リタイアがなくなります。調子が悪かろうが、疲労がたまっていようが、一度走り出したら途中で振り向いて引き返すのは、自分に負けたようでかなり抵抗感があるはず。これがよいのです。「1ジョギングは1周」を心がけましょう。
■途中でサボれないような「ショートコース」を作る
2つ目のコツは「コースを2つ用意する」こと。メインのコースともう1つ、短めのコースを作るのです。少し疲れているとか、帰宅が遅くなってフルで走る時間が確保できないとき専用の、ショートバージョンです。
こうすることで、「まったく走らなかった」という状況をなくすわけですね。
ただしこの場合もコツがありまして、「通常のコースの途中から分岐するパターン」はNGです。小回りにラップをきざむ周回制だと甘えが出るのと同じ理由で、楽な道と険しい道が目の前にあると、人はつい易きに流れます。
通常コースを走る時間と体力があるのに、短いほうばかり走ってしまっては、せっかく用意したショートコースがトレーニングの仇となります。ですので、あらかじめ楽な選択肢は排除しておきましょう。
スタート地点から別々のルートを用意しておくことで、通常コースを選択したら途中でショートコースに切り替えられないようにします。例えば、「玄関を出て右はノーマルコース、左はショートコース」と、ハッキリ分けておきましょう。疲れる前（走る前）に、「今日はこっちを走る」と決めてからジョギングを開始することで、甘えが介入しにくくなります。
【ITmedia Biz.ID】より引用 ２００９年２月１８日
自分でもジョギングをするので、このコツよく分かります（笑）
実際、公園などで小さい円を描くようなコースだと、すぐ飽きることがありますし、テンションが低い時など簡単にリタイアしちゃいます（笑）
ぼくの場合、例えば今日は３０分ジョギングすると決めたら、あまり知らない方面へ１５分取り合えず走ります。
そうすれば、１５分ジョギングしなければ自宅へ戻れないですからね。
最悪もし、疲れて歩いたとしても運動になりますし・・・
面倒だからタクシーに乗ったらって？
もう好きにしてください（笑）
ニッキーでした！
追伸
好きな音楽や自己啓発教材をiPodや携帯音楽プレイヤーで聞きながらジョギングするのも、習慣になると楽しく走れます。
ぼくの場合このCDを聞きながら走ってます！
人気ブログランキング応援お願いします！
疲れお助けブログ＠疲労の情報バンキング
「今日は10周しよう！」なんて思ってませんか？ サボらないジョギングコースを作るコツ。
「ジョギングコースの形や大きさが、走りに関係あるの？」と首をかしげた方も多いでしょうが、実は大いに関係アリ、なのです。三日坊主にならず、サボりにくいジョギングコースを作る、2つのコツをご紹介します。
今回は、「コースの形状と大きさ」についてのTipsです。「コースの形や大きさが、走りに関係あるの？」と首をかしげた方、大いに関係アリなのです。三日坊主にならず、サボりにくいジョギングコースを作る、2つのコツをご紹介します。
■「小さな円を何周も」はダメ、「1ジョグ1周」がポイント
まず、コースの大きさですが、とにかく「大きな円を描く」よう心がけてください。小さい円を作って何周も回るようなコースではいけません。理由はカンタンで、途中で甘えが出て、すぐに切り上げてしまう恐れが大だからです。
「昨晩飲みすぎて、本調子じゃないし……」
「明日は出張で朝早いから……」
「今日は営業でけっこう歩いたし……」
疲れてくると、こんなダークな自己正当化の声が聞こえてきます。そのタイミングで開始ポイントに戻ってきてしまうと、かなり高い確率でギブアップしてしまいます（直線を往復するパターンも同じ理由でNG）。
1人ぼっちのトレーニングでは、やるもやらないもすべてが「自分の意志」に左右されてしまいます。いかに自分の意志を、瞬間瞬間の気分に左右されないよう安定させるかがカギとなるわけです。
大きく円を描くように走れば、完走しない限り自宅に戻れないので、途中リタイアがなくなります。調子が悪かろうが、疲労がたまっていようが、一度走り出したら途中で振り向いて引き返すのは、自分に負けたようでかなり抵抗感があるはず。これがよいのです。「1ジョギングは1周」を心がけましょう。
■途中でサボれないような「ショートコース」を作る
2つ目のコツは「コースを2つ用意する」こと。メインのコースともう1つ、短めのコースを作るのです。少し疲れているとか、帰宅が遅くなってフルで走る時間が確保できないとき専用の、ショートバージョンです。
こうすることで、「まったく走らなかった」という状況をなくすわけですね。
ただしこの場合もコツがありまして、「通常のコースの途中から分岐するパターン」はNGです。小回りにラップをきざむ周回制だと甘えが出るのと同じ理由で、楽な道と険しい道が目の前にあると、人はつい易きに流れます。
通常コースを走る時間と体力があるのに、短いほうばかり走ってしまっては、せっかく用意したショートコースがトレーニングの仇となります。ですので、あらかじめ楽な選択肢は排除しておきましょう。
スタート地点から別々のルートを用意しておくことで、通常コースを選択したら途中でショートコースに切り替えられないようにします。例えば、「玄関を出て右はノーマルコース、左はショートコース」と、ハッキリ分けておきましょう。疲れる前（走る前）に、「今日はこっちを走る」と決めてからジョギングを開始することで、甘えが介入しにくくなります。
【ITmedia Biz.ID】より引用 ２００９年２月１８日
自分でもジョギングをするので、このコツよく分かります（笑）
実際、公園などで小さい円を描くようなコースだと、すぐ飽きることがありますし、テンションが低い時など簡単にリタイアしちゃいます（笑）
ぼくの場合、例えば今日は３０分ジョギングすると決めたら、あまり知らない方面へ１５分取り合えず走ります。
そうすれば、１５分ジョギングしなければ自宅へ戻れないですからね。
最悪もし、疲れて歩いたとしても運動になりますし・・・
面倒だからタクシーに乗ったらって？
もう好きにしてください（笑）
ニッキーでした！
追伸
好きな音楽や自己啓発教材をiPodや携帯音楽プレイヤーで聞きながらジョギングするのも、習慣になると楽しく走れます。
ぼくの場合このCDを聞きながら走ってます！
人気ブログランキング応援お願いします！
疲れお助けブログ＠疲労の情報バンキング
目の疲れ・目のクマ
【窓の杜 オンラインソフト紹介サイト】より引用 ２００９年１月９日
PC作業による疲れ目の予防と定期的な休憩を促す常駐ソフト、『ノーモア・疲れ目v1.0』。一般に、PC作業のように同じ姿勢で長時間の作業を行う場合、だいたい1時間ごとに10分程度の休憩をとるのが望ましいとされる。
また『ノーモア・疲れ目v1.0』は目の負担を軽減するため、5分に1度は遠くの景色などPC画面と異なる距離へ、一瞬でも視線を向けるとよいのだそうだ。そこで本ソフトでは、5分おきにサウンドを鳴らすとともに、デスクトップ上に半透明の赤いバーを表示し、上から下または左から右へと移動する。
つまり作業の邪魔にはならずに視線を画面からそらすよう促してくれるわけだ。バーの代わりに半透明のウィンドウが徐々に表示され消えるようにすることも可能。
『ノーモア・疲れ目v1.0』は表示色やサイズも好みで変更できる。さらに、標準では60分の作業時間が経過すると、10分の休憩を促すメッセージがタスクトレイにバルーン表示される。
作業と休憩の各時間は分単位で変えられるほか、その日の作業時間と休憩時間の進行状況をガントチャートで表示する機能などもある。
【著作権者】菊池３０ 氏
【対応OS】Windows XP
【ソフト種別】フリーソフト
【バージョン】1.0
ノーモア・つかれめ(WindowsNT/2000/XP/Vista / 家庭＆趣味)
【窓の杜 オンラインソフト紹介サイト】より引用 ２００９年１月９日
ぼくもパソコンは、毎日使用するので気分転換や休憩を取り入れるように心がけてはいますが、ついつい長時間作業してしまいます。
気がつくと疲れ目でしょぼしょぼ・・・（笑）
このノーモア・疲れ目v1.0はフリーソフトなので、早速試してみます！
そうそう、このマジカルアイも目の疲れを癒してくれます・・・
もっと疲れ目になってしまったら・・・
これが気持ちいいですよ（笑）
ニッキーでした！
人気ブログランキング応援お願いします！
疲れお助けブログ＠疲労の情報バンキング
PC作業による疲れ目の予防と定期的な休憩を促す常駐ソフト、『ノーモア・疲れ目v1.0』。一般に、PC作業のように同じ姿勢で長時間の作業を行う場合、だいたい1時間ごとに10分程度の休憩をとるのが望ましいとされる。
また『ノーモア・疲れ目v1.0』は目の負担を軽減するため、5分に1度は遠くの景色などPC画面と異なる距離へ、一瞬でも視線を向けるとよいのだそうだ。そこで本ソフトでは、5分おきにサウンドを鳴らすとともに、デスクトップ上に半透明の赤いバーを表示し、上から下または左から右へと移動する。
つまり作業の邪魔にはならずに視線を画面からそらすよう促してくれるわけだ。バーの代わりに半透明のウィンドウが徐々に表示され消えるようにすることも可能。
『ノーモア・疲れ目v1.0』は表示色やサイズも好みで変更できる。さらに、標準では60分の作業時間が経過すると、10分の休憩を促すメッセージがタスクトレイにバルーン表示される。
作業と休憩の各時間は分単位で変えられるほか、その日の作業時間と休憩時間の進行状況をガントチャートで表示する機能などもある。
【著作権者】菊池３０ 氏
【対応OS】Windows XP
【ソフト種別】フリーソフト
【バージョン】1.0
ノーモア・つかれめ(WindowsNT/2000/XP/Vista / 家庭＆趣味)
【窓の杜 オンラインソフト紹介サイト】より引用 ２００９年１月９日
ぼくもパソコンは、毎日使用するので気分転換や休憩を取り入れるように心がけてはいますが、ついつい長時間作業してしまいます。
気がつくと疲れ目でしょぼしょぼ・・・（笑）
このノーモア・疲れ目v1.0はフリーソフトなので、早速試してみます！
そうそう、このマジカルアイも目の疲れを癒してくれます・・・
もっと疲れ目になってしまったら・・・
これが気持ちいいですよ（笑）
ニッキーでした！
人気ブログランキング応援お願いします！
疲れお助けブログ＠疲労の情報バンキング
肉体疲労
【マイライフ手帳＠ニュース】より引用 ２００８年１２月３０日
みなさんは、「タウリン」という成分をご存じですか？ 栄養ドリンクの主成分としてよく使われているので、言葉だけは聞いたことがあるという方は多いと思います。
ただ、タウリンが実際に私たちの体内でどんな働きをするのかまで知っている方は少ないのでは。そこで、今日のコラムでは、タウリンについて調べてみました。
タウリンは、別名「アミノエチルスルホン酸」と呼ばれ、1827年、ドイツの科学者によって牛の胆汁から発見されたそうです。そんな、タウリンには、肝機能の働きを良くして、アルコールなどの解毒作用を高める働きがあるといわれています。
また、筋肉の活動を活発にし、疲労回復にも期待できるとのこと。そのため、これからの年末年始、アルコールを飲む機会が多くなる方や、仕事で疲労がたまっている方は、積極的にタウリンを補給することをおすすめします
【マイライフ手帳＠ニュース】より引用 ２００８年１２月３０日
お疲れさまです、
あなたも年末年始は飲み過ぎましたか？
もちろんぼくは飲み過ぎでした・・・（笑）
ディズニーシーでも、彼女とワインで酔ってました。
アトラクションの混雑と飲み過ぎで、疲労困憊・・・
さて、食材でタウリンが多く含まれるモノを調べてみました。
貝類やイカ、タコなどの魚介類に多く含まれているようです。
仕事も恋も、疲労がたまっていては勝負できませんからね？
酒を飲んだらタウリン！
２００９年の合言葉です（笑）
ニッキーでした！
人気ブログランキング応援お願いします！
疲れお助けブログ＠疲労の情報バンキング
みなさんは、「タウリン」という成分をご存じですか？ 栄養ドリンクの主成分としてよく使われているので、言葉だけは聞いたことがあるという方は多いと思います。
ただ、タウリンが実際に私たちの体内でどんな働きをするのかまで知っている方は少ないのでは。そこで、今日のコラムでは、タウリンについて調べてみました。
タウリンは、別名「アミノエチルスルホン酸」と呼ばれ、1827年、ドイツの科学者によって牛の胆汁から発見されたそうです。そんな、タウリンには、肝機能の働きを良くして、アルコールなどの解毒作用を高める働きがあるといわれています。
また、筋肉の活動を活発にし、疲労回復にも期待できるとのこと。そのため、これからの年末年始、アルコールを飲む機会が多くなる方や、仕事で疲労がたまっている方は、積極的にタウリンを補給することをおすすめします
【マイライフ手帳＠ニュース】より引用 ２００８年１２月３０日
お疲れさまです、
あなたも年末年始は飲み過ぎましたか？
もちろんぼくは飲み過ぎでした・・・（笑）
ディズニーシーでも、彼女とワインで酔ってました。
アトラクションの混雑と飲み過ぎで、疲労困憊・・・
さて、食材でタウリンが多く含まれるモノを調べてみました。
貝類やイカ、タコなどの魚介類に多く含まれているようです。
仕事も恋も、疲労がたまっていては勝負できませんからね？
酒を飲んだらタウリン！
２００９年の合言葉です（笑）
ニッキーでした！
人気ブログランキング応援お願いします！
疲れお助けブログ＠疲労の情報バンキング
疲れ（疲労）・乳酸
【疲れやすいが治る本 鴨下一郎 著】より引用
運動を終えてしばらくたつと、血液中の乳酸の濃度はだんだん下がってきます。乳酸が分解処理されて、エネルギーとして再利用されるからです。
乳酸は肝臓でも再利用されます。肝臓は、私たちの生命活動を支えるための、さまざまな銃重要な化学処理を行う臓器です。肝臓に運ばれた乳酸は、ここで化学処理されて活動のエネルギー源である糖が作られます。
肝臓に乳酸を運ぶのは血液です。ですから血液循環がよいほど、乳酸はどんどん肝臓に運ばれ、早く処理されます。乳酸が減れば、『疲れがとれた・・・』と感じます。
反対に、血液循環が悪いと、体内にはいつまでも乳酸が蓄積された状態となり、なかなか疲れがとれません。
このしくみを知ると、疲れた時、ゆっくりお風呂に入ると疲れがとれる理由がわかるでしょう。お風呂に入ると、血行がよくなり、血液がどんどん肝臓に運ばれます。
そこで、乳酸が処理されて、減っていくからです。また、マッサージで血行を促しても、疲れがとれます。『疲労物質』である乳酸を早めに処理するほど、疲労回復が早いのです。
【疲れやすいが治る本 鴨下一郎 著】より引用
これから、どんどん暑くなると疲れと共に夏バテも心配ですよね？
やはり、健康管理のポイントは血行をよくすること！
そんな時は、やはり食事やサプリでにんにくを摂るのがニッキー流です（笑）
また運動の後や、汗をかいたあとは早めにクエン酸やお酢を摂るのが主夫の知恵？
ニッキーでした（笑）
人気ブログランキング応援お願いします！
疲れお助けブログ＠疲労の情報バンキング
運動を終えてしばらくたつと、血液中の乳酸の濃度はだんだん下がってきます。乳酸が分解処理されて、エネルギーとして再利用されるからです。
乳酸は肝臓でも再利用されます。肝臓は、私たちの生命活動を支えるための、さまざまな銃重要な化学処理を行う臓器です。肝臓に運ばれた乳酸は、ここで化学処理されて活動のエネルギー源である糖が作られます。
肝臓に乳酸を運ぶのは血液です。ですから血液循環がよいほど、乳酸はどんどん肝臓に運ばれ、早く処理されます。乳酸が減れば、『疲れがとれた・・・』と感じます。
反対に、血液循環が悪いと、体内にはいつまでも乳酸が蓄積された状態となり、なかなか疲れがとれません。
このしくみを知ると、疲れた時、ゆっくりお風呂に入ると疲れがとれる理由がわかるでしょう。お風呂に入ると、血行がよくなり、血液がどんどん肝臓に運ばれます。
そこで、乳酸が処理されて、減っていくからです。また、マッサージで血行を促しても、疲れがとれます。『疲労物質』である乳酸を早めに処理するほど、疲労回復が早いのです。
【疲れやすいが治る本 鴨下一郎 著】より引用
これから、どんどん暑くなると疲れと共に夏バテも心配ですよね？
やはり、健康管理のポイントは血行をよくすること！
そんな時は、やはり食事やサプリでにんにくを摂るのがニッキー流です（笑）
また運動の後や、汗をかいたあとは早めにクエン酸やお酢を摂るのが主夫の知恵？
ニッキーでした（笑）
人気ブログランキング応援お願いします！
疲れお助けブログ＠疲労の情報バンキング
